Fit und gesund in den Wechseljahren: Ernährung und Bewegung zählen

Das perfekte Duo für dein Wohlbefinden: Finde heraus, wie du mit cleveren Ernährungstipps und viel Bewegung die Wechseljahre erfolgreich meisterst.

Für Frauen in den Wechseljahren spielt Bewegung und Ernährung eine wichtige Rolle, um gesund zu bleiben. Diese Zeit bringt einige körperliche und seelische Veränderungen mit sich, die durch weniger Hormone verursacht werden. Um gut durch diese Phase zu kommen, ist es hilfreich, den Alltag und die Ernährung etwas umzustellen.

Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, Beschwerden zu lindern. Empfehlenswert ist eine Ernährung, die viele pflanzliche Nahrungsmittel und gesunde Fette enthält. Obst und Gemüse sollten auf dem Speiseplan stehen, denn sie liefern wichtige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Diese Nährstoffe stärken den Körper. Eiweißreiche Lebensmittel wie Fisch, Tofu, fettarmes Fleisch, Eier, Quark und Hülsenfrüchte sind ebenfalls wichtig. Sie unterstützen den Muskelaufbau und verhindern, dass die Muskeln schneller abgebaut werden.

Zu viel Zucker und Weißmehlprodukte sollten besser gemieden werden. Diese Nahrungsmittel können den Blutzuckerspiegel schnell steigen lassen, was auf Dauer ungesund ist. Stattdessen sind Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte gute Alternativen. Sie helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Neben der Ernährung spielt Bewegung eine entscheidende Rolle. Körperliche Aktivität kann helfen, die Gesundheit zu fördern und den Muskelabbau zu verlangsamen. Muskeltraining mit dem eigenen Körpergewicht oder an Geräten kann helfen, die Muskeln zu erhalten. Durch regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung kann die Zeit in den Wechseljahren aktiv und gesund gestaltet werden.