Tipps für eine gesunde Darmflora auf Reisen ganz einfach umsetzen

Starke Darmflora auch unterwegs: So bleibst du fit und gut drauf auf deinen Reisen.

Eine gesunde Darmflora ist für das Wohlbefinden wichtig, auch unterwegs. Um sie zu fördern, kann die richtige Ernährung helfen. probiotische Lebensmittel sind dabei ganz oben auf der Liste. Dinge wie Sauerkraut, Joghurt, Kefir und Kimchi sind klasse Quellen für lebende Bakterien. Diese Lebensmittel können einfach in den Reisekoffer gepackt oder vor Ort gekauft werden. So bleibt die Darmflora auch auf Reisen stark.

Daneben spielen präbiotische Nahrungsmittel eine große Rolle. Diese enthalten Ballaststoffe, die für die nützlichen Bakterien im Darm wichtig sind. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse sind ideale Optionen. Auch Flohsamenschalen, Leinsamen und Chiasamen können leicht verzehrt werden, um die Darmflora zu unterstützen. Diese Produkte sind oft einfach zu essen und fördern die Verdauung, was auf Reisen besonders praktisch ist.

Bewegung trägt ebenfalls zum Wohlbefinden bei. Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen hilft, die Verdauung anzuregen. Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit regelmäßigem Training stärkt das Immunsystem und sorgt für gute Laune. Auf Genussmittel, Stress sowie fett- und zuckerreiche Lebensmittel zu verzichten, unterstützt die Darmflora zusätzlich. Die mediterrane Ernährung mit frischen Lebensmitteln kann besonders wertvoll sein. So lässt sich das Wohlbefinden während des Reisens leicht steigern.