Starke Abwehr auf Reisen: So stärkst du das Immunsystem deiner Kids

Tipps, wie deine Kleinen gesund und munter die Welt erkunden können.

Das Immunsystem von Kindern ist besonders anfällig, vor allem auf Reisen. Die richtige Ernährung spielt dabei eine große Rolle. Frisches Obst und Gemüse sind wichtige Bausteine. Sie liefern Vitamine und Mineralstoffe, die Kinder brauchen, um gesund zu bleiben. Vitamine wie C, D und Mineralstoffe wie Eisen und Zink sind entscheidend für die Abwehrkräfte. Diese Nährstoffe unterstützen die Bildung neuer Abwehrzellen und helfen, Infektionen zu bekämpfen. Beispielsweise sind Zitrusfrüchte und Paprika reich an Vitamin C, während Lachs und Eier gute Quellen für Vitamin D sind. Jede kleine Portion zählt, denn der Körper kann viele dieser Nährstoffe nicht selbst herstellen und ist auf die Nahrung angewiesen.

Auf Reisen gibt es oft Herausforderungen. Neue Essgewohnheiten und ungewohnte Nahrungsmittel können die Ernährung deines Kindes beeinflussen. Viele Kinder nehmen besonders im Urlaub mehr Zucker und Fett zu sich. Das kann das Immunsystem schwächen. Es ist wichtig, daher auch unterwegs auf eine gute Ernährung zu achten. Zu viele Süßigkeiten und Fastfood sind zu vermeiden. Stattdessen sollten auch im Urlaub gesunde Snacks wie Obst und Nüsse bereitgestellt werden.

Wenn die Ernährung unsicher ist, kann eine Ergänzung mit wichtigen Nährstoffen hilfreich sein, besonders Vitamin D. Ein weiterer wichtiger Punkt ist ausreichender Schlaf und Bewegung an der frischen Luft. Das stärkt nicht nur den Körper, sondern hilft auch, neue Energie zu tanken. Gute Hygiene ist ebenfalls ein Muss. Das bedeutet, sich regelmäßig die Hände zu waschen, besonders vor dem Essen. Auf diese Weise bleibt das Immunsystem stark, und die Kleinen können ihre Abenteuer unbeschwert genießen.