Entdecke die Power von Omega-3 für dein Brain und Herzgesundheit

Stärke dein Gedächtnis und schütze dein Herz – erfahre, wie du mit Omega-3-Fettsäuren vieles für deine Gesundheit tun kannst.

DHA und EPA sind wichtige Omega-3-Fettsäuren, die dein Körper braucht, aber nicht selbst herstellen kann. Diese Fettsäuren erhältst du durch deine Ernährung. Sie sind sehr hilfreich für dein Gehirn, dein Herz und sogar deine Sehkraft. DHA ist ein wichtiger Teil der Zellen in deinem Gehirn und deinen Augen. Es hilft, dass dein Gehirn gut funktioniert, indem es die Kommunikation zwischen den Nervenzellen verbessert. Das ist wichtig, wenn du lernst oder dich an etwas erinnerst. EPA hat andere Aufgaben. Es hilft dabei, Entzündungen im Körper zu reduzieren und das Immunsystem zu unterstützen. Das kann besonders nützlich sein, wenn man mit Problemen wie Arthritis oder langfristigen Entzündungen zu kämpfen hat.

Ganz besonders ist es, während der Schwangerschaft und Stillzeit auf genug DHA zu achten. Experten empfehlen, zusätzlich zu der normalen Menge von 250 mg täglich noch etwa 100 bis 200 mg DHA zu dir zu nehmen. Das unterstützt die Entwicklung von Gehirn und Augen deines Babys. Auch für kleine Kinder bis zu einem Jahr ist DHA wichtig, denn es hilft, die Sehkraft zu entwickeln. Fischöl und Algenöl sind gute Quellen für DHA und EPA. Algenöl ist eine tolle pflanzliche Alternative. Beide können auch die Blutgerinnung unterstützen und helfen, das Risiko von Thrombosen zu senken.

Zu den weiteren Vorteilen gehören die Senkung von Triglyceriden und die Unterstützung einer gesunden Herzfunktion. Es gibt jedoch gemischte Ergebnisse bezüglich des Herzschutzes. Bei niedrigen Mengen könnten Omega-3-Fettsäuren helfen, das Risiko für Herzkrankheiten zu verringern. Bei höheren Mengen gibt es oft keinen klaren Beweis für gesundheitliche Vorteile, und sehr hohe Dosen können das Risiko bestimmter Herzrhythmusstörungen erhöhen. Es wird empfohlen, die tägliche Aufnahmemenge unter 1,8 g EPA oder 1 g DHA zu halten, um sicher zu bleiben. Es können auch Nebenwirkungen wie erhöhter Cholesterinspiegel auftreten. Diabetiker sollten besonders vorsichtig sein und auf ihre Blutzuckerwerte achten.

Eine ausgewogene Ernährung mit fettem Fisch wie Lachs zweimal die Woche oder pflanzlichen Ölen kann für die Gesundheit von Vorteil sein. Bevor du Ergänzungsmittel nimmst, ist es ratsam, dies mit einem Arzt zu besprechen.