Senke deinen Blutdruck natürlich mit der DASH-Diät und Obst

Entdecke, wie der Genuss von frischem Obst und knackigem Gemüse dir zu einem gesünderen Leben verhelfen kann.

Die DASH-Diät kann helfen, deinen Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Diese Diät besteht vor allem aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchten, Nüssen und pflanzlichen Ölen. Neueste Studien zeigen, dass der Verzehr von mehr Obst und Gemüse nicht nur den Blutdruck sofort senkt, sondern auch die Gesundheit der Nieren verbessert und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert – oft sogar besser als Medikamente. In einer Untersuchung mit Bluthochdruck-Patienten wurde festgestellt, dass nur die Gruppe, die zusätzlich zwei bis vier Tassen Obst und Gemüse pro Tag aß, signifikante Verbesserungen erlebte. Dies zeigte sich besonders in der Blutdrucksenkung und der Nierengesundheit, während andere Gruppen, die Natriumcarbonat nahmen oder nichts änderten, weniger Erfolg hatten.

Die Ernährung sollte kaliumreich und ballaststoffreich sein, dabei jedoch wenig Salz enthalten. Praktische Tipps sind, Fertiggerichte und stark verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Am besten sind frische Kräuter oder Gewürze, um den Salzkonsum zu reduzieren. Der empfohlene Salzkonsum liegt bei maximal 6 Gramm pro Tag. Bestimmte Lebensmittel wie Rote Bete, Granatapfelsaft und Knoblauch bieten zusätzliche Vorteile. Sie können den Blutdruck senken und so zu einer gesünderen Lebensweise beitragen. Eine bunte und ausgewogene Ernährung ist der richtige Weg, zusammen mit regelmäßiger Bewegung, um Blutdruckprobleme effektiv anzugehen.