Essen für zwei? So geht gesunde Ernährung in der Schwangerschaft!

Entdecke, wie du mit cleveren Lebensmittelentscheidungen und einer bunten Auswahl an Gerichten für dich und dein Baby in der Schwangerschaft sorgst.

In der Schwangerschaft denken viele, sie müssen „für zwei“ essen. Das ist jedoch ein Missverständnis, das mittlerweile überholt ist. Stattdessen sollte die Ernährung ausgewogen und reich an Nährstoffen sein. Diese Ernährung ähnelt der für gesunde Erwachsene. Es ist wichtig, viele pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte auf den Teller zu bringen. Auch Milchprodukte, fettarmes Fleisch und Fisch sollten in Maßen konsumiert werden.

Der Energiebedarf steigt nicht stark an, insbesondere in der ersten Hälfte der Schwangerschaft. In der zweiten Hälfte wird empfohlen, etwa 200 bis 300 Kilokalorien mehr pro Tag zu essen. Dabei ist es entscheidend, bewusster zu essen und sich für die richtigen Lebensmittel zu entscheiden. Komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten sind besser als einfache Kohlenhydrate, die in Süßigkeiten und Weißbrot vorkommen.

Fünf Portionen buntes Obst und Gemüse am Tag sind wichtig für die Gesundheit von Mutter und Kind. Verarbeitete Lebensmittel und Zucker sollten reduziert werden, um das Wohlbefinden zu steigern. Zudem ist es wichtig, viel zu trinken – mindestens drei Liter Wasser pro Tag. Statt nur drei große Mahlzeiten sollten lieber fünf bis sechs kleine über den Tag verteilt gegessen werden. Diese Tipps helfen, die Schwangerschaft gesund zu gestalten und beide gut zu versorgen.