Achte auf Calcium: So bleibst du gesund auf Reisen!

Die richtige Calciumversorgung: Der Schlüssel zu deinem Wohlbefinden unterwegs!

Calcium ist wichtig für deine Gesundheit, besonders wenn du reist. Es spielt eine zentrale Rolle für gesunde Knochen und Zähne. Auch für die Zellen und die Blutgerinnung ist es nötig. Wenn du unterwegs bist, kann es schwierig sein, genügend Calcium aufzunehmen. Es ist wichtig, darauf zu achten, um Probleme zu vermeiden.

Um die empfohlene tägliche Calciumzufuhr zu erreichen, helfen calciumreiche Lebensmittel. Milchprodukte wie Käse, Joghurt oder Quark sind besonders gut, weil der Körper Calcium aus diesen Quellen gut nutzen kann. Auch Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Mangold sind gute Lieferanten. Nüsse und spezielle Mineralwässer mit mindestens 150 mg Calcium pro Liter können ebenfalls unterstützen.

Einige typische Lebensmittel und ihr Calciumgehalt sind: Emmentaler Käse (1.372 mg), Parmesan (1.176 mg), Gouda (958 mg) und gekochter Grünkohl (179 mg). Wenn du reist, ist eine ausgewogene Ernährung wichtig. Ein Mangel an Calcium kann nicht nur die Knochengesundheit gefährden, sondern auch negative Auswirkungen auf Blutgefäße und Blutdruck haben.

Achte auch auf das Verhältnis von Calcium zu anderen Mineralstoffen. Ein hoher Phosphorüberschuss, der aus Wurst, Käse oder Softdrinks stammen kann, könnte die Calciumaufnahme hemmen. Genussmittel wie Kaffee, Alkohol, Schokolade und zuckerreiche Lebensmittel können die Calciumaufnahme ebenfalls verringern. Daher sollte ihr Konsum begrenzt werden.

Bei Reisen ist es praktisch, gezielt calciumreiche Snacks oder Getränke einzuplanen. Das sorgt dafür, dass du gut versorgt bist und gesund bleibst. So kann die Knochen- und Zahngesundheit gefördert werden, was sich positiv auf dein Wohlbefinden auswirkt.