Abnehmen in den Wechseljahren: Mit Bewegung zur Wunschfigur

Finde deinen Weg zu einem aktiveren Lebensstil und mehr Wohlbefinden in herausfordernden Zeiten.

In den Wechseljahren kann das Abnehmen eine Herausforderung sein. Hormone spielen dabei eine große Rolle. Der Östrogenspiegel sinkt und der Appetit steigt oft. Dazu kommt, dass sich mehr Fett am Bauch ansammelt. Trotzdem ist es möglich, mit der richtigen Ernährung und Bewegung das Gewicht zu reduzieren. Ein Ernährungstagebuch kann hilfreich sein. So lassen sich versteckte Kalorien fallen erkennen, wie etwa von süßen Snacks oder Getränken. Auch viel Wasser zu trinken ist wichtig. Durst wird häufig mit Hunger verwechselt. Ein gesunder Trinkfluss hilft, den Appetit zu zügeln.

Bewegung ist ein weiterer Schlüssel. Regelmäßige sportliche Aktivitäten können den Kalorienverbrauch erhöhen. Ausdauertraining ist gut, aber auch Krafttraining ist wichtig. Muskelmasse hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, was beim Abnehmen hilft. Änderungen wie Wechselduschen oder Saunagänge können ebenfalls den Stoffwechsel unterstützen. Für Frauen mit starkem Übergewicht wäre auch eine ärztliche Betreuung sinnvoll. Der Arzt kann individuelle Ratschläge geben und eventuell Medikamente empfehlen.

Es ist wichtig, Geduld zu haben. Der Körper verändert sich in dieser Zeit, und das erfordert Anpassungen beim Essen und Bewegen. Mit Disziplin und der richtigen Strategie kann auch während der Wechseljahre die Wunschfigur erreicht werden. Ein aktives und gesundes Leben steigert die Lebensqualität in dieser Phase.